איך להיפטר משומן בטני? השיטות הנפוצות

קשה למצוא אדם שלא שאל את עצמו בשלב כלשהו בחיים איך להיפטר משומן בטני. 

בעידן שבו בטן שטוחה וחלקה היא סימן לבריאות ויופי, גם אנשים רזים יחסית מחפשים כל הזמן דרכים לחיטוב והפחתת שומן עיקש מאזור הבטן.

מלבד היתרון האסתטי של בטן חטובה, הורדת שומן בטני יכולה לתרום לבריאות הגוף. 

מחקרים מראים שהצטברות יתר של שומן בבטן, ובמיוחד השומן הוויסרלי שעוטף את האיברים הפנימיים, מהווה גורם סיכון משמעותי לתסמונות מטבוליות והפרעות קרדיו-וסקולריות. 

איך להיפטר משומן בטני – 3 שיטות מובילות

1. הרזיה באמצעות דיאטה ושינוי הרגלי תזונה

אז איך להוריד שומן בטני? הדבר החשוב והאפקטיבי ביותר שאפשר לעשות הוא להקפיד על מה שמים בצלחת בכל ארוחה וארוחה.

כדי להתמודד עם השמנה בטנית, צריך להפחית את מסת השומן מהגוף כולו. הדרך שבה הגוף נפטר משומן היא באמצעות גירעון קלורי, כלומר כשפחות קלוריות "נכנסות" אליו מאשר "יוצאות" ממנו בכל רגע נתון.

ואיך מגיעים לגירעון קלורי ושומרים עליו לאורך זמן? המפתח הוא קודם כל בתזונה. יש לשמור על תפריט מאוזן שכולל את כל רכיבי התזונה החיוניים מצד אחד, אבל לא מכיל עודף קלוריות מצד שני.

ניתן גם לנסות לתמוך בגוף בעת תהליך ההרזיה באמצעות תוספי תזונה טבעיים שמכילים חומרים משפרי עיכול, מאיצי מטבוליזם ומעודדי שריפת שומן וייצור אנרגיה, אשר עוזרים בשמירה על גירעון קלורי תוך הפחתת רעב ותשוקה לאכילת מתוק. כאן תמצאו מדריכים נוספים בנושא.

2. חיטוב באמצעות ספורט ואורח חיים אקטיבי

חושבים איך להוריד את הכרס בלי ספורט? תחשבו שוב. אמנם, תיאורטית, אפשר להפחית שומן בטני רק באמצעות תזונה וגירעון קלורי. אבל בפועל, מאוד קשה להשיג את המטרה הזאת בלי להכניס לפחות כמות מינימלית של שעות פעילות גופנית ביום.

ההמלצה היא להקפיד על שגרת אימונים מגוונת של 2 אימוני אירובי ו-4 אימוני כוח מדי שבוע. אבל עם זאת, כדאי להתאים את סוג הפעילות להעדפה האישית כדי להעלות את סיכויי ההתמדה. 

כך למשל, למי שהתשוקה שלהם היא ריצה או שחייה אולי יתאימו 4 אימונים אירוביים בשבוע ופחות אימוני התנגדות.

מעבר לפעילות הספורטיבית, רצוי לשמור על אורח חיים פעיל באופן רחב יותר על ידי שילוב של תנועה בחיי היומיום ובפעילויות השגרתיות. כך למשל, אם זה מתאפשר, כדאי ללכת לעבודה ברגל או באופניים במקום לנסוע אליה.

3. ניתוחים פלסטיים ליצירת מראה בטן שטוחה

למי שניסה את כל השיטות האפשריות אבל עדיין לא מצליחים להוריד את הכרס, קיימת האפשרות לעשות ניתוח פלסטי כמו מתיחת בטן. 

במסגרת הניתוח, מותחים את רקמות השריר והעור באזור הבטן כדי ליצור מראה חלק וחטוב יותר. לעיתים קרובות התהליך כולל גם שאיבת שומן והסרת עודפי עור מהבטן.

חשוב לקחת בחשבון שהאופציה הזאת לא תתאים לכולם, שכן מדובר בניתוח לכל דבר עם סיכונים אפשריים לפתח תופעות לוואי ואפילו סיבוכים כמו דימום וזיהומים.

בכל מקרה, הניתוח לא מהווה תחליף לשמירה על אורח חיים בריא ופעיל ותזונה מאוזנת. אם תחליטו לעבור את הניתוח אבל תמשיכו לאכול לא בריא ולא לזוז מספיק, סיכוי גבוה שההשמנה הבטנית תחזור.